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从树林:副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨科副主任医师.....[详细]
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白领一族椎间盘突出症的预防

  随着社会的发展,很多职业趋于电脑化,这样长时间的面对电脑工作的白领一族,都是缺乏运动的,所以会被职业病找上麻烦,椎间盘突出症就是其中之一,那么,白领一族如何预防椎间盘突出症呢?这个不难,只要大家注意日常的生活习惯,及时的纠正,就能远离椎间盘突出症的侵害。

 

  1、选择合适的坐具

 

  尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发;

 

  2、合理地使用空调

 

  现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公室族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加了发生腰痛的机会。室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。

 

  3、加强自身保护和锻炼

 

  对办公室工作者来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞式”(燕飞式【译】:是指平趴在床上,以腹部为支撑点,头、上肢、腰、下肢一起向上挺)等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

 

  4、注意工作节奏

 

  伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

 

  5、注意睡眠条件

 

  应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。

 

  温馨提示:为了防止椎间盘突出症的危害,我们一定要注意生活用力,注意保护腰部,避免剧烈的运动,养成良好的生活做习惯,减少通宵,多食水果或蔬菜。平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。

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