腰椎病患者如何进行室内锻炼?

作者： 上海西郊骨科医院

腰椎病患者如何进行室内锻炼?

上海西郊骨科医院的医生表示:腰椎病患者在治疗后,适当的锻炼能的帮住病情康复.为了方便一些腰椎病患者随时随地都能锻炼,上海较好的骨科医院的医生为大家推荐了几项室内运动方法.下面来一起看看吧.

1、双手叉在腰部,两腿分开与肩宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度宜小,逐渐加大,一般旋转80-100次.

2、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分钟

3、两腿齐肩宽站立,两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部发热为止.

4、轻叩腰部双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻叩击,力量均匀,每次叩2分钟.

5、转腰捶背两腿分开,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,两手半握,先向左转腰,再向右转腰,两臂随腰自然左右摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,可根据自己身体状况做30-50次.

6、转胯运腰两腿分开,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调节呼吸,胯向左,再向前,向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作.转胯一周为1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大.

以上六种运动方式就是医生为大家推荐的适合在室内锻炼的.但是,在这里需要提醒大家的是,由于每位腰椎病患者的病情都不一样,所以,为保险起见,在进行运动之前,建议咨询一下自己的主治医生.

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