腰椎病患者如何进行自我锻炼?

作者： 上海西郊骨科医院

腰椎病患者如何进行自我锻炼?

上海西郊骨科医院的医生指出,腰椎病是普遍存在于中年人身上的一种常见病,腰椎病一旦发作,会严重影响患者的日常生活.为此,上海较好的骨科医院的医生特别为大家推荐了,几种运动方法,让腰椎病患者可以进行自我锻炼.

1、捏法治疗:脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可.两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次.

2、揉法治疗:坐姿,两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热.

3、压法治疗:两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈.

4、抖法治疗:两手置腰部,掌根按于腰眼处,较快上下抖动15~20次.

5、滚法治疗:两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩.先自下而上,再自上而下,反复多次.上身可配合前倾、后仰.

6、抓法治疗:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次.

7、叩法治疗:用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度.左右同时进行,各叩30次.

8、推法治疗:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感.

温馨提示:骨科类疾病都属于慢性病,治疗起来都需要一段时间.所以,腰椎病患者在接受治疗时一定要耐心,切记焦躁,自我锻炼也需要持之以恒,但也要注意在自我锻炼的过程中要注意力度,不要过激运动.

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