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从树林:副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨科副主任医师.....[详细]
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有没有对比好的预防腰椎病的方法呢

     虽然说腰椎病不会伤害我们的生命没有危险,可是其带给我们无法正常工作与生活的特点也是令人接受不了的,而若要对其治疗,需要大把的时间不说,还会花费很多金钱,那么,有没有对比好的预防腰椎病的方法呢?下面,我们就来了解一下吧。

 
    1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰椎间盘突出。
 
    2、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
 
    3、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。
 
    4、在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等。
 
    5、在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,为避免腰背肌劳损(腰肌劳损【译】:又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。),正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
 
    6、车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。
 
    7、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
 
    8、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病:养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳,不负重,坐车不要打瞌睡,劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。
 
    9、防治过度劳累:颈部、腰部是人体的运动中心,过度劳累,特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉,韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。
 
    10、预防腰椎病饮食上应常常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。
 
    病症的预防是很需要时间的,因而我们要打算对腰椎病进行预防时,是必须保证自己能够做到坚持不懈。另外,保证自己每天都进行身体上的锻炼,也是会让我们远离腰椎病的侵袭的,毕竟只有身体抵抗力的增强,病症才不会轻易的找上我们。
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