久坐族怎样预防腰椎间盘突出症

　　上海西郊医院医生指出，在生活中，随着电脑的普及，因此我们的工作方式也发生了翻天覆地的变化，每天这样长时间久坐腰部受到压力就容易患上腰椎间盘突出症。那么，久坐族应该怎样预防腰椎间盘突出症?下面就请医生为我们介绍下。

平时还可以进行一些腰背肌肉的锻炼，比如做俯卧撑、飞燕草、仰卧五点支撑操等，可以强化髋关节、膝关节肌，锻炼腰椎肌肉，游泳、散步、练瑜伽也是预防腰椎间盘突出不错的选择。医生强调，如果感到腰痛到不能伸直、不能长距离走路、有下肢无力或放射性疼痛、腰痛伴有大小便障碍或无外伤史的剧烈腰痛者较好尽快到疼痛科找专科医生治疗。

医生称，久坐会使腰部肌肉缺血缺氧，医生解释说，长时间弯腰、蹲位或前弓久坐的人，长时间维持同样姿势会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，局部肌肉缺血缺氧而发生炎症物渗出。这时身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。长时间和反复的肌肉受损后，容易在做某个剧烈动作时发生腰椎间盘突出破裂或髓核从裂口突出，刺激或压迫紧邻着旁边的神经，从而引发久坐、久站或走路时的腰腿痛。

人们要注意日常生活中的腰椎保护，端正坐姿，坐时胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。

以上给大家介绍的就是久坐族预防腰椎间盘突出的方法，希望对大家有帮助。如果您也是一名久坐族工作者，一定要遵循骨科医生的建议，及早的预防腰椎间盘突出的发生。如果还有哪些疑问，请点击在线咨询服务，与医生上海西郊骨科医院在线咨询，专业医生将竭诚为您服务。祝您安好！

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