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从树林:副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨科副主任医师.....[详细]

腰间盘突出的预防

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  上海腰椎间盘突出微创治疗较好较专业的专科医院是哪家?上海西郊骨科医院骨科医生解析腰椎间盘突出症有哪些?腰椎间盘突出症是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出,刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征,是腰腿痛较常见原因之一。主要病因是在椎间盘蜕变的基础上,长期姿势不正、腰部负重、外伤等导致。一般20岁左右椎间盘即开始退化,

  腰椎间盘突出症重在预防,平时应:

  1.腰部注意保暖,避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复。

  2.坚持腰背肌的锻炼,加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练3次,每次10分钟,中间可稍作休息。

  3.注意卧姿,一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕。

  4.注意坐姿、坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力。

  5.必要时可使用腰围,但应避免长期使用,因长期使用科导致腰部肌肉萎缩,反而不利。

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