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从树林:副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨科副主任医师.....[详细]
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腰椎有什么自我按摩方法

     现代人经常一坐就是一整天,这样子对腰椎的负担是比较大的,那怎么样可以通过按摩来缓解腰椎的疲劳呢?下面小编给大家推荐几个腰椎自我按摩的方法,缓解你腰椎的疲劳!

 
    腰椎的自我按摩方法如下:
 
    一、擦腰
 
    站直,双脚于肩同宽然后双手握成拳,然后两个拳头放在腰上,然后擦腰部,知道腰部擦热。
 
    二、揉臀
 
    站立,双腿分开如肩宽,用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一侧手揉另一侧臀部,以酸胀为度。
 
    三、按命门穴
 
    站立或坐位,用一手或两手拇指指腹按住命门穴,感到有点酸胀感后揉动数十次。
 
    四、揉肾俞穴
 
    和上面一样的体位,按摩肾俞穴,让身体有酸胀感,每一个按摩十次,然后在按摩另一个穴位。
 
    五、推腰臀部
 
    先左弓步站立,用右手掌推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到小腿部为止,身体随着向右侧弯。然后推另一侧,方法相同,方向相反。
 
    六、弯腰捏腿部
 
    站立,也可躺于床上,两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反复5~10次。
 
    七、推转腰部
 
    站立,双脚分开如肩宽,双手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右转,然后用左手掌推左腰,推腰向后向右转,推转数十次,也可反方向推转。
 
    八、捶腰
 
    站立双脚分开同肩宽,双手握空心拳,用拳眼轻轻叩击两侧腰部,由上而下,往返数十次。
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