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从树林:副主任医师
中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任解放军第205医院骨科副主任医师.....[详细]
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怎么应对频繁闪腰

    闪腰发作时疼痛剧烈,中老年人经常被闪腰弄得不知所措。所以,外出游玩或生活中要尽量避免突然大幅度扭动腰部,减少给腰椎带来的伤害。

 

    多数中老年人利用假期出游却不慎闪腰,导致腰椎病复发。据医师介绍,腰椎病是一种慢性病,腰部外伤或者姿势不当常常是加重病情的重要原因。因此,中老年人保护腰椎除了假期一定不能太疯狂外,更要注意平时养成好的护腰习惯,如果有频繁闪腰、下肢麻木等症状,较好到专业医院做相关的检查。

 

    俗话说,病人腰痛,医生头痛。由于椎间盘是一个独立的软骨组织,内服药物、牵引、推拿、按摩等传统治疗手段只能暂时缓解疼痛,因此要想治疗,必须找出闪腰的原因。

 

    闪腰急性期护理

 

    不可盲目按摩

 

    闪腰发作时疼痛剧烈,中老年人经常被闪腰弄得不知所措。所以,外出游玩或生活中要尽量避免突然大幅度扭动腰部,减少给腰椎带来的伤害。

 

    由于闪腰也有急性期,如自行错误处理,不仅加重疼痛,还会给腰椎带来更大伤害。如果只是局部疼痛、不能扭动,那就应慢慢舒展腰部,并立即选择硬板床平卧休息,使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。没有硬板床,可在硬地板上垫一层薄被,暂时平卧休息。需要注意的是,此时仍处于损伤的急性期,较好不要揉按腰部。

 

    频繁闪腰者更要加强锻炼

 

    我老伴经常闪腰,每次闪腰后瞬间就不能动、不能碰,甚至连每吸一口气腰都有钻心的疼痛。由于儿子在外地上班,照料他对我来说也不是件容易的事。想问下有什么方法可以预防吗?

 

    温馨提示:突然失足、猛提重物、活动幅度过大、打喷嚏都有可能造成闪腰,甚至有患者一觉睡醒毫无征兆地出现腰痛症状。对于这些生活中无法规避的动作,建议弯腰搬重物时应先屈膝,下蹲后再将重物抬起,重物被抬起后,搬运过程尽量贴近身体,以减少腰部的受力。更重要的是较好加强腰背肌功能锻炼,增加脊柱稳定性,减少和预防脊椎病的复发。具体做法如:俯卧于床上,尽量选择硬板床或地板;双手交叉背后,双手交叉放在腰部,不要放在过高或过低的地方,利于身体的抬起;用力挺起前胸,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿也用力离开床面,使身体反翘起来,坚持5秒钟,然后将身体放下到床面。这套动作一般以10个为一组,每天做3组,持之以恒,可地改善腰痛症状。

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