理论与功能 “10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。现代的生活、工作方式让一部分人把体育锻炼降低到较低水平。大批的中老年人因肌肉功能退化而患有不同程度的颈椎病；同时，长期伏案工作让白领一族大多有或轻或重的颈椎疾患。“10点10分”走这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、背部肌肉弹性的加强，有利于保障颈椎的生理曲线，防止因颈椎生理曲线的改变，而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经，引起颈部综合征。 “10点10分”走能让你的背部、颈椎、大脑都受益。 具体做法 1．关键动作 举起双臂如手表中“10点10分”的样子。 2．运动强度 初期，健步走的过程中，用“10点10分”走的方法连续走200步。 后期，根据自身的情况逐步增加行走的步数 爱心提示 1．举起双臂行走时，不能像日常行走时自由摆动双臂，导致身体的平衡性降低，因此，进行“10点10分”走时，应适当降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。 2．较初练习时，会感觉双臂酸胀，但必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。 3．这项锻炼需要进行1-2个月，才能感受到较明显的效果，坚持下去需要恒心和毅力。 哪些人容易患颈椎病 由于工作的需要，有些人需要特殊的姿势或强迫体位，如果不注意预防，很容易发生慢，性劳损而产生颈椎病症状。这些人包括：长期伏案工作人员、打字员、会计、低头和耸肩工作者，加上桌椅高度不合适，均易发生颈肩劳损。挑、抬、抛、掷等重体力劳动者，如用力不当也容易损伤颈、肩、腰背软组织。许多工种，如油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等，都因职业而有特殊体位，若不及时纠正，再加上工作条件不良，更加速了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正可获痊愈，否则长期下去，会发展成骨与关节的损伤，较终导致颈椎病的发生，所以要特别当心。 “举头望明月”，缓解颈椎疲劳 白天工作时从早到晚都在“埋头苦干”，头部姿势就好像是“低头思故乡”，这样的人较容易得颈椎病。因此，长时间伏案工作的人，下班后不妨做做“举头望明月”的动作。具体做法是：背部贴墙站立，仰头并使头顶后部抵墙，坚持此姿势适当时间，再复原，反复做几次，有助于缓解颈椎的疲劳防止颈椎病。
医院医师
从树林：副主任医师
