颈椎病的常用预防方法

　　上海西郊骨科医院骨科医生指出：退行性变的预防，是预防颈椎病的重要部分。通常认为脊椎的推间盘在发育至成人后，即开始退行性改变。而在同一人的各个椎间盘出现退行性交并不一致。故退行性变的发生动版展，尽管原因是复杂的，但总的来说，可分为体质因素和外伤两方面。加强锻炼使椎用软组织强壮有力，有助于脊椎的稳定；防止外伤可以预防发病。从年龄上观察，有人进行的100例正常人颈椎x线照片结果，椎间盘退行性交及骨质增生是随年龄增长而增加，因此，预防颈椎病，应从儿童时期开始注意体质的锻炼和预防脊柱的外伤、劳损。

医生介绍，颈椎病的常用预防方法：

1、防止外伤 头、颈、肩、腰背部的跌扑伤、碰击伤、挤压伤，应，防止形成坦性劳损而引起反复发作。有些外伤是不易引起人们注意的，例如：坐车打磕睡，迟到急刹车，头部突然袭击然前俯后仰造成颈椎损伤；有人生气时，会随意打击孩子的头颈部或猛力推踢、扯孩子的肩背部；有些青少年在体育运动中因不借要领，或不重视准备活动，造成运动损伤。暴力性突然前俯后伸动作造成某部损伤，称为挥鞭性损伤。这种损伤多届深层的肌肉、韧带和关节囊发生撕裂，引起椎间失稳而易发展成颈椎病。

2、纠正生活上的不良姿势 颈、启、腰背部软组织慢性劳损，是颈椎病的病理基础，因预防慢性劳损是预防颈椎病的重要措施。生活上的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以，纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的实际意义。例如喜欢俯卧的，因为要呼吸，不可能将鼻子闷在枕头上，只能拟着颈俯卧，这样就会将1—4颈椎扭伤，使颈轴侧弯；有些人有驼背工作和生活的坏习惯，长年累月维持这种不良姿势，就会导致背弓大而使颈腰弓加深，从而损害脊柱的正常力学平衡。这类不良姿势，主要是伤害某部分颈椎的关节囊和韧带，使这些“筋”松弛了，造成颈椎失稳。有的人平时姿势尚好，但有时却很不注意，如喜欢取半卧位姿势，将头靠在床栏上屈颈屈背看小说；有的人带孩子睡，总爱面对孩子偏睡一侧，这种特殊的强迫体位，可以引起脊柱侧弯，直接导致颈椎病。

3、预防在工作中造成的慢性劳损 出于工作的需要，有些工作需要特殊姿势或强迫体位，如果平时不重视预防，很容易发生慢性劳损。例如长期看显微镜的工作人员、坑道作业人员、打字员、会计等斜颈、低头和耸肩工作者，以及长期伏案工作和学习的人员，长期桌与椅的高度不合适者均易发生颈肩劳损。挑、抬、抛、掷等重力劳动，如果用力不当亦容易损伤颈、肩、胆背部软组织。有人喜欢俯卧、半俯卧、或将上、下段身休扭转而睡，这些睡姿均易造成脊椎浆段关节发生劳损而错位，故注意纠正睡姿十分重要。预防慢性劳损，可经常进行业余的肌力平衡运动，这是较的措施，例如游泳、跳绳、跑步、广播操或太较拳等。

4、老年人的预防 50岁以上的人，脊椎或多或少已有退行性变存在，更应该注意预防。例如，枕头高度是否合适，这比年青人更为重要，因此，无论家居或出差或在其他情况下，都要因时、因地制宜注意改善枕头要求适合自己的身材体格，天气寒冷时要注意保哎，减少纳颈耸肩、弯腰等不良姿势，与别人谈话、看书报和电影、电视时、要注意正面注视，不要过分扭屈脊背而诱发脊椎病。总之，无论坐、立、卧和各种活动，都要重视保持脊椎的正直，如有不良姿势，应设法尽早纠正。

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