医院医师
从树林：副主任医师
我们应该如何预防颈椎病呢？相信大家对颈椎病并不是很陌生，颈椎病给我们带来的危害？下面就请上海西郊骨科医院医生为大家详细总结介绍一下,希望对大家有帮助。
1、注意颈部保暖
在颈椎病的形成过程中，寒冷是诱发因素之一。因此注意颈部保暖，避免空调冷风直吹颈部，冬日外出系好围巾，睡觉时盖好被子，对预防颈椎病是很重要的。
2、推拿按摩
可自我按摩，选腕骨、外关、肩中、风池等穴位进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟，每日二次。 拿颈项：将手掌握在后颈部，以四指和掌根用力捏起后颈数次。
3、选择枕头
颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变，如变小、变直或后凸。枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好者为佳。可选择荞麦皮、高丝绵等。形状较好为圆柱形，直径大约20cm。卧床休息时,枕头应放在头颈下，这样可使颈椎保持正常生理曲度。
4、防止外伤
头颈部跌打伤，碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”，均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应乐观预防。一旦发生应及时检查和治疗，消除颈部慢性劳损的诱因。
5、端正坐姿
经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是造成颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。
6、科学的功能锻炼
对长时间伏案工作人员，每工作0.5-1小时，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转。可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。
7、补充钙质
当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。
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