如何锻炼颈椎

颈椎间盘突出已经是老生常谈的问题，现在很多人都患有此病，年轻人，老人都是易发人群，所以平日注意锻炼颈椎对预防颈椎间盘突出是很有帮助的。那么如何锻炼颈椎呢?

颈椎共有七个组成，除一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。颈椎又是脊柱椎骨中体乐观小，但灵活性较大、活动频率较高、负重较大的节段。

如何锻炼颈椎

1、做颈部肌肉锻炼

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操，比较适宜年轻人做

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

以上介绍的就是如何锻炼颈椎的问题。平日放假，可以去游泳，放风筝等，这对颈椎都是很有好处的。

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