颈椎骨质增生保健操有哪些
颈椎骨质增生保健操有哪些,骨质增生是一种常见的骨病,主要表现在关节的病变。对于骨质增生治疗建议使用保守的中医治疗方法,此治疗方法无任何副作用。颈椎骨质增生的运动治疗的种类很多,现介绍疗效确切,简便易行的三套颈肩操。 颈椎骨质增生保健操有哪些,上海西郊骨科医院的医生为具体介绍: 第1套:颈椎“米”字操: 即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。 第2套:颈椎操: 预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。一节:①头正位。②头低下至较大限度。③抬头回到正位。4头仰至较大限度。⑤恢复头正位。第二节:①头向左转至较大限度。②头回到正位。③头向右转至较大限度。4头恢复正位。第三节:①头正位。②头向左转,下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转,下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。 第3套:缩颈揉肩操: 预备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳。①耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。 这三套操,可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,避免或松解粘连,纠正颈椎小关节的错位,恢复或改善颈椎的生理力线平衡,增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套,或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量,即可先做头两节,后做“米”字操。动作宜柔和,切忌用力过猛。这三节操,一般每天做1~2次,见缝插针,灵活安排运动时间,其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快,舒适为度。持之以恒,必收良效。 颈椎骨质增生保健操有哪些,以上为对此的具体介绍。骨质增生患者除了接受正规的治疗外,还要进行适当的自我护理,乐观配合医生的治疗,以免延误了治疗骨质增生的较佳时间。影响预后。
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