少穿高跟鞋可防骨性关节炎

    膝关节骨性关节炎的预防非常重要，日常生活中需要做好自我预防保健。为此，提醒读者：

    要尽量避免身体肥胖。控制体重，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要乐观减肥，控制体重；注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

    避免长时间下蹲。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3—6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）较好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

    走远路时不要穿高跟鞋。长时间走路，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

    少穿高跟鞋可防骨性关节炎

    参加体育锻炼前要做好准备活动。参加体育活动前，要轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太较拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

    自行车座位高度适中。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

    寒冷天气注意关节保暖。膝关节遇到寒冷刺激，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。

    而患有膝关节骨性关节炎的人，要尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。除要避免膝关节过度疲劳之外，要进行适当功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩。据研究，患有膝关节炎的人，游泳和散步是较好的运动。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是患者较好的运动。

上一篇：关节痛 要用拐杖

下一篇：颈椎病与骨质增生的关系